La elección de una cama y colchones adecuados no solo para el momento de dormir sino también para crear un orden y un entorno que faciliten la relajación del niño, así como la creación de rutinas previas al sueño que vayan creando hábitos de descanso saludable, son otros factores a tener en cuenta para crear la habitación infantil ideal para que descansen nuestros hijos.

Pero, ¿eso cómo se consigue? ¿Cómo se crea una habitación con suficiente espacio libre para jugar y a la vez con el descanso como objetivo fundamental? La respuesta está en la elección de la cama. Por ejemplo, con camas altas o literas que dan dos funcionalidades a un mismo espacio: arriba se duerme y abajo se juega, se lee o se hacen deberes.

Otra opción son las camas abatibles, que una vez que el niño se ha levantado, se pliegan contra la pared dejando el sitio despejado para las actividades diurnas. Si contamos con una habitación un poco más grande y no necesitamos elevar o plegar la cama, una cama con cajones de almacenaje puede ser otra gran idea para aprovechar el espacio de debajo para guardar juguetes o todo tipo de objetos.

La Sociedad Española del Sueño explica que “la luz emitida por dispositivos electrónicos utilizados antes del horario habitual de sueño produce un retraso de fase de la actividad del núcleo supraquiasmático y, en consecuencia, se retrasa la secreción de melatonina, aumenta la alerta, retrasa el inicio del sueño y disminuye la vigilancia por la mañana”.

Por ese motivo, el doctor Soto es tajante: las habitaciones infantiles y adolescentes deben estar libres de tecnología por las noches para que el descanso sea adecuado. Una opción es sacar fuera móviles, portátiles y similares antes de la hora de acostarse; otra, guardar todos esos dispositivos en una caja o cajón alejados de la zona de descanso. Lo ideal sería que ordenador o televisión no estén en la habitación pero, de haberlos, siempre deben estar apagados a la hora de dormir.

En una habitación donde se llevan a cabo tantas actividades distintas es fundamental el orden y, para ello, nada mejor que disponer de sistemas de almacenaje que permitan otorgar a cada sitio su función: armarios donde colocar la ropa (y de paso aprender a ser autónomos a la hora de cambiarse), cajones para los juguetes, cajoneras donde guardar los utensilios escolares, estanterías para los cuentos, una mesilla de noche donde dejar los objetos imprescindibles como un vaso de agua o las gafas…

Combinando estos muebles con habilidad se puede sacar provecho a espacios pequeños y sencillos. Otra clave para conseguirlo es la decoración, y aquí es donde se puede incluir a los niños en la decisión: “Es interesante que sean ellos mismos los que decidan los colores o customicen algunas de sus cosas. Los cojines o los peluches para colocar sobre la cama o la alfombra son elementos sencillos en cuya elección pueden involucrarse hasta los más pequeños”, explica Manuel Delgado, responsable de Interiorismo de IKEA Ibérica. Además, jugar con los textiles, añadir estanterías, corchos, pizarras o un escritorio para estudiar conforme van creciendo, es la manera más fácil de que la habitación de nuestros hijos vaya creciendo y cambiando con ellos.

Para evitar el efecto perjudicial sobre el sueño que tienen las pantallas de móviles y similares, y para ayudar a los niños a dormir en general, es muy beneficioso crear una rutina previa al momento de acostarse que les ayude a relajarse y dormir. Según un estudio publicado en la revista Sleep que analizó las rutinas previas a acostarse que trasladaron más de 10.000 madres de más de 10 países, “tener una rutina regular antes de acostarse se asocia a un mejor sueño en los niños pequeños, y cuanto más consistente sea esa rutina y antes se inicie, mejor”

Como decimos, esa rutina no debe incluir pantallas. Dedicar un rato a leer un cuento o un libro, ya sea con los padres o por sí mismos cuando son más mayores, a escuchar música tranquila o a comentar cómo ha ido el día o qué se hará al día siguiente son algunos ejemplos. “En general, cualquier cosa que ayude a desconectar de lo que ha sido la actividad diaria y a relajarse antes de dormir”, concluye el doctor Soto.